nogi i

Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]

śmiać się czy płakać? nie no dobrze,że fajki rzuciłeś,good 4u. nogi biore 180 kg -zobacz dział testy, tam kobiety na sównicy używają >100 w seriach. ogólnie to czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj, szczególnie działy odzywianie i trening. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-19 15:24:21

[...] jeśli nie mówimy o mistrzowskim poziomie), jest tam świetna praca nóg i mnóstwo uników Trenować sztuki walki(jak choćby boks czy muay thai) mozesz również amatorsko,nikt nie każe nikomu bawić się w starowanie w zawodach czy turniejach no chyba ze chcesz nogi też włączyć do arsenału uderzeniowego,wtedy boks już nie podchodzi...

nie nogi pon klatka wt plecy, barki tył pt barki, ramiona Poza tym kolejność i dobór ćwiczeń niewłaściwa, z takim stażem nie kombinuj tylko bazuj na podstawach.

Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie [...]

Rób martwy ciąg (nie z podłogi tylko spod kolan) na Maszynie Smitha tak jak i przysiady , jak musisz robić wolne przysiady to krążki pod pięty, nogi rób na suwnicach i na maszynach, dobrze i długo rozgrzewaj barki i nie szalej z ciężarami , rekordów świata w wyciskaniu na klatkę i barki nie zrobisz może ale będzie dobrze ... sam mam 191 cm i [...]

Na pompkach też zmieniaj warianty ustawienia rąk, dodawaj różne elementy do tego. Nie dajesz rady rób babskie pompki, możesz też ćwiczyć tak że nogi masz niżej niż ręce wtedy jest łatwiej. Jest tego w cholerę wystarczy trochę poszukać i pomyśleć. Czytaj ze zrozumieniem i nie zadawaj pytań na które już masz odpowiedź.

[...] głównie siłę i wytrzymałość, czy wobec tego można jakoś zmodyfikować liczbę serii i powtórzeń żeby działało bardziej na masę i rzeżbę(chodzi mi głównie o powiększenie pośladków).Czy można dodać obciążenie na nogi? Mam wrażenie, że mięśnie po tych ćwiczeniach bolą bardziej niż po trdycyjnych ćwiczeniach na pośladki, może więc efekty będą lepsze?

hehe w semi kopniecia raczej wchodza fronty najczesciej hehe ja tez mialem problem z kopnieciem ale zaczolem robic przysiady i cwiczyc nogi na silce i nabraly szybkosci

No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]

Marian: na silowni na poczatku cwiczylem typowym dzielonym treningiem kulturystycznym:PON - klatka, barki;WT - plecy;PIAT - rece; SOB - nogi. Teraz natomiast koncze trening trojbojowy (zastosowalem go na poprawe sily): WT - wycisakanie+kilka cwiczen pomocniczych+brzuch, CZW - martwy ciag+kilka cw pom+brzuch, SOB - przysiad+kilka cw pom+brzuch. [...]

[...] - jestem po rekonstrukcji więzadła, przysiady z obciążeniem nie lubią się z moimi kolanami. Nie bez powodu zainwestowałem w rowerek - to akurat mogę robić. Niestety, angażuje to wyłacznie nogi, więc do Tabaty (o ile ją dobrze zrozumiałem) średnio się nadaje. HIIT wygląda obiecująco (i mniej więcej odpowiada zmianom tempa podczas gry). Dzięki.

3 lata stazu i taki trening i plan ? ja bym tu wszystko zmienil uloz nowy plan i wklej jeszcze raz poczytaj co z czym laczyc i jak a nogi to co ? tylko nie mow ze masz dobrze rozbudowane:P

Dziękuję bardzo! Czyli opcja nr. I z jedną zmiana I nowy plan: Pon- przerwa Wt- biceps i klatka Sr-przerwa Czw-triceps i plecy Pt-przerwa Sob-nogi Ndz-brzuch i barki Można gdzieś zmieścić przedramiona? Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 23:27:25

6 serii na klate, a na nogi 1. Super, nie ma co. Przysiad/MC Wyciskanie/Dipsy Wiosłowanie/Drazek Wyciskanie na barki Tak plan powinien wyglądać. Ew. po 1 ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki możesz dodać. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-05-12 17:13:48

Jak ci 2 dni z rzędu wygina z bólu ręce i nogi po starych kontuzjach :/ Na treningu jest adrenalina, więc aż tak nie boli, najgorszy ból jest na drugi dzień, gdy np. nie możesz zgiąć kolana idziesz do szpitala, a tam zero pomocy. Wysyłają na prześwietlenie no to kuśtykasz przez pół szpitala i na widok 2 schodków zaczynasz się śmiać i płakać, bo [...]

[...] powiedziec rekreacyjnie, raczej bardziej dbam o kondycje. Rok temu jak wyszly mi h**owe badania przybilem 10x susty, 2x w tyg strzal i te 5 tyg mnie troche postawilo na nogi, nie robilem zadnego odbloku bo malo mnie zablokowalo prawie nie czulem i szybko przeszlo. Robilem badania czy towar dziala i dzialal. Poczekalem kilka miesiecy i [...]

dokładnie, bardzo dobre połaczenie ;-) sam tak robie i stawia na nogi jezeli mam gorszy dzień, w zaleznosci od potrzeby daje 20-80mg geraminy do tego kawa przed treningiem i mozna trenowac ;-)

[...] tłuszcze bo ten 20%fat nigdy nie zejdzie. Ja bym spróbował testo solo,ale jak dokupisz deki i się uprzesz to możesz tak zrobić,ale zanim co kolwiek,to zmien ta dietę i nogi rob,bo niedługo będziesz wyglądał jak ten czarno-biały ptak co żaby papusia.:-)) no to coś musiałes ewidentnie z tym propem zjesuc. Zmieniony przez - zioekt w dniu [...]

biegaj;p to troche nogi poćwiczysz:> w worek nieudezaj:P bo sobie sam przywde zrobisz:P ćwicz na siłowni i szukaj jakiegoś klubu